新聞標題：2020年西安健身教練培訓班晚班

西安健身教練是西安健身教練培訓學校的重點專業(yè)，西安市知名的健身教練培訓機構，教育培訓知名品牌，西安健身教練培訓學校師資力量雄厚，全國各大城市均設有分校，學校歡迎你的加入。

西安健身教練培訓學校分布西安市新城區(qū),碑林區(qū),蓮湖區(qū),灞橋區(qū),未央?yún)^(qū),雁塔區(qū),閻良區(qū),臨潼區(qū),長安區(qū),高陵區(qū),鄠邑區(qū),藍田縣,周至縣等地,是西安市極具影響力的健身教練培訓機構。

要是您進行大負荷量的肌肉增長訓練，或者是特殊的針對白肌纖維的訓練，就完全不一樣了。那樣的話建議對每個肌肉群每周最多進行2到3次訓練，然后您必須更換鍛煉的肌肉群，或者最好更換整個身體部位。

北京學院作為一家非常專業(yè)的零基礎健身教練培訓機構，旨在打造最為完善高效的培訓機構，為更多的用戶帶來最佳的品質性的體驗。

而且，在姿勢正確、一次上兩個臺階的情況下，是使用臀大肌發(fā)力，重心更靠后，不會直接對膝蓋產(chǎn)生沖擊，也不會讓膝關節(jié)過多摩擦，更不會產(chǎn)生剪切力。

1.2　肌肉：我們新陳代謝的發(fā)動機

爬樓梯消耗的熱量是非�？捎^的！即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。

A2　有氧健身的效果通常是很明顯的。

瘦素：促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

在物理上，如果物體振動的頻率相近、重疊，引起的共振就會讓振動的幅度越來越大，力度越來越強，最后會傷害到物體自身。

而為了讓肌肉生長，富含蛋白質，成為消耗能量的“大戶”，就要加以正確的訓練刺激。

無論是去健身房，還是去做其他運動，你總是要準備一下從家里出發(fā)的；但爬樓梯，如果你住在樓房式小區(qū)的話，換上鞋子就可以出發(fā)了，完全在家門口進行。

本章節(jié)我們請來高信東教導大家?guī)讉�訓練腹部肌肉的方法。

小貼士：

三、訓練頻率｜一周練幾次？每次都練哪兒？

男士們最經(jīng)常進行的胸部訓練主要是雙臂屈伸和啞鈴平板臥推（躺在平椅上向上舉啞鈴），但僅僅只靠這兩項練習是不能夠塑造完美的胸肌的，因為它們只能增大你的胸肌，但還無法從多個角度塑造你胸部的線條。

Q7只通過大量做仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉，會不會傷到腰部呢？

最后研究發(fā)現(xiàn)，雖然在運動中，低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高于高強度間歇訓練，但是在運動結束后的一段時間里，相對于低強度有氧運動，高強度間歇訓練的減脂作用一直在持續(xù)，最終在24小時內(nèi)，所消耗的脂肪總量居然超過了低強度有氧訓練。

蛋白質吃得越多，肌肉就長得越好：蛋白質對肌肉的構成不可缺少，這是對的，但是攝入太多蛋白質，它就會在體內(nèi)轉化為脂肪。

但根據(jù)動作的不同可能會訓練到你的豎脊肌或者臀中肌。

2. 大運動量和大強度運動；

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