新聞標(biāo)題：西安灞橋區(qū)排行榜健身教練培訓(xùn)班排名前十名單出爐

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在針對(duì)它們的練習(xí)中，我推薦進(jìn)行“中等難度”負(fù)荷量的訓(xùn)練，并重復(fù)10到12遍。

除了肌糖原，不同器官、不同能源的消耗也都需要時(shí)間恢復(fù)。

經(jīng)過(guò)大量的訓(xùn)練和靜止不動(dòng)，肌肉的纖維結(jié)構(gòu)會(huì)十分不同。

①俯臥趴在地上，兩手向前伸直。

由此，每個(gè)人利用全身的肌肉能夠爆發(fā)出超過(guò)5000瓦特的能量（也就是超過(guò)七匹馬力）雖然只是很短的時(shí)間，但畢竟可以！在當(dāng)肌肉想要阻止長(zhǎng)度增加，并且主動(dòng)地最大限度抵抗拉伸時(shí)產(chǎn)生的力量是最大的。

就像男性喜歡豐滿胸部的女人一樣，女性也會(huì)珍視胸部健壯的男人。

動(dòng)作2　啞鈴平板臥推

從實(shí)際情況來(lái)看，如果你一周只有一天有時(shí)間，那這一天只練一個(gè)肌群，比如胸或者臀，卻不兼顧其他部位，顯然是不合理的。

拉丁文單詞“musculus”翻譯過(guò)來(lái)的意思是“小老鼠”。這個(gè)可愛的詞兒指的就是肌肉，即充滿力量的肌纖維束，沒有它們我們無(wú)法動(dòng)彈。普通的運(yùn)動(dòng)員大約有40%的肌肉量，根據(jù)不同的體重折算約為20到30千克。經(jīng)過(guò)良好的鍛煉，肌肉組織重量能夠達(dá)到個(gè)人體重的65%。這些名副其實(shí)的“肌肉塊”不僅會(huì)讓我們看起來(lái)身形發(fā)達(dá)它們?cè)谖覀兊臋C(jī)體中承擔(dān)了很多重要的角色，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)單純的運(yùn)動(dòng)功能。在大部分情況下它們默默地，卻又十分有效地為我們完成以下這些工作：

比如以ACSM（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）為代表的全世界各大運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)，每幾年就會(huì)出版新一冊(cè)的《體力活動(dòng)指南》。該書凝聚了數(shù)萬(wàn)名科學(xué)家的心血，是他們進(jìn)行數(shù)千個(gè)研究的成果。而這些成果，就是為了告訴大家如何才能“正確”地運(yùn)動(dòng)。

在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究者將兩組受試者隨機(jī)分為20周無(wú)間歇耐力運(yùn)動(dòng)組和15周間歇運(yùn)動(dòng)組。通過(guò)測(cè)試兩組受試者血液中FFA（游離脂肪酸）的濃度，對(duì)比了兩組受試者的能量消耗和脂肪消耗。

而次日清晨，他們帶著悔恨的心情，堅(jiān)定地立下誓言：“今天，我一定要按照食譜來(lái)吃，早點(diǎn)上床睡覺�！比欢�，你也可以猜到結(jié)局，這不過(guò)是又一次循環(huán)而已。

您會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)普通的俯臥撐將變得多么困難。

HIIT這個(gè)詞，你可能在網(wǎng)絡(luò)或者書上看到過(guò)。

身材。教練的身材其實(shí)不是很重要的。有些教練，年紀(jì)大，身材有些發(fā)福，也是很正常的事情，但是身材好的教練會(huì)更有發(fā)言權(quán)，練就好的身材難，保持更難，所以找身材好的教練不僅可以學(xué)到如何練出好的身材還可以學(xué)到保持體型的好方法。

彈力帶屈臂夾胸

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