課程標(biāo)題：非常有名的成都健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)名單匯總

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所以無(wú)論是減脂減重還是減腰圍，力量訓(xùn)練看起來(lái)都更有效�。�

雖然健身教練并不需要很大的塊頭，但至少要有一個(gè)協(xié)調(diào)勻稱(chēng)的體型。試想如果教練本身是個(gè)大胖子，卻口口聲聲說(shuō)自己懂得如何去教別人減脂塑形，會(huì)不會(huì)很滑稽？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，對(duì)增肌而言，你做100個(gè)俯臥撐，不如做10個(gè)50公斤力竭的臥推。

上斜俯臥撐下斜俯臥撐上斜、下斜的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單，

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所以，越高的訓(xùn)練強(qiáng)度，越能刺激生長(zhǎng)激素的釋放。

鍛煉手臂肌肉，特別是肱二頭肌

好了，現(xiàn)在您已經(jīng)準(zhǔn)備好了，熱身完畢，可以開(kāi)始訓(xùn)練了。開(kāi)始吧！

那么大家猜得出，5年后所有受試者的體重是如何變化的嗎？

直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹

01 臂膀“靠得住”，運(yùn)動(dòng)更輕松

例如：當(dāng)您在引體向上時(shí)再拉緊手臂之后用很慢的速度伸展手臂。這種形式的收縮最大限度地利用了肌肉的潛力。

女性也一樣，歐美的女星，體重普遍比亞洲女星重很多。麥當(dāng)娜年輕的時(shí)候，身高165厘米，體重60公斤。這樣的體重放到國(guó)內(nèi)女性身上，絕對(duì)會(huì)被認(rèn)為是很胖了，然而天后年輕時(shí)的身材，卻讓整個(gè)世界為之著迷。

當(dāng)然，作為一個(gè)初學(xué)者，有能力的情況下，去健身房訓(xùn)練可能是最保險(xiǎn)的，因?yàn)榻∩矸績(jī)?nèi)的訓(xùn)練器械都是無(wú)數(shù)運(yùn)動(dòng)廠商投入幾十億美元、耗時(shí)幾十年為你研發(fā)的安全、高效健身器械，可以讓你較快地入門(mén)上手。

不過(guò)對(duì)于一般鍛煉的人，慢跑之類(lèi)的方式也許并不是大家最好的選擇。

眾所周知，蘋(píng)果公司的logo來(lái)源于喬布斯做嬉皮士時(shí)代常常工作游玩的一家合作蘋(píng)果果園農(nóng)場(chǎng)（而不是都市傳奇中所說(shuō)的為了紀(jì)念圖靈）。

2. 以整體為中心

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