課程標題：杭州西湖區(qū)學(xué)健身教練培訓(xùn)排名十強

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1仰臥于長凳，雙足著地，兩手共握杠鈴，掌心方向背對臉部，緩緩伸直雙臂，舉起杠鈴。

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一、那些讓你看起來更棒的部位

而臀部的另一個肌群臀中肌，則決定著你的臀部夠不夠翹，這也是僅有的幾個在你成年后，經(jīng)過訓(xùn)練能讓你的腿在視覺上變長的肌群之一哦！

回到起始動作。

撐起你的衣服的是肩和背，決定你的比例的是腰，同時腰和臀影響了你的苗條程度，存疑，這種表達是否正確則在視覺上決定你的腿能否顯得更長。

在我們的訓(xùn)練中，這種高強度訓(xùn)練就能帶來這種效果。在整個身體力量

同時，肌肉與訓(xùn)練之后新陳代謝的提高有一定的關(guān)系，而新陳代謝的提高可以幫助進行無氧運動的運動員達到減脂的目的。

女生做私人健身教練可以嗎?北京健身學(xué)院提醒：要根據(jù)自身的身體條件和興趣愛好選擇最合適自己學(xué)習，這里能夠提高專業(yè)的健身計劃和方案，營養(yǎng)，運動，康復(fù)，亞健康等情況。

Tips

持續(xù)一分鐘，休息10秒。

肌肉纖維會變化

一些妹子會想：“力量訓(xùn)練不是那些練肌肉的大漢做的嗎？我只想減個肥，才不要舉什么杠鈴啞鈴呢！”又或者一些想增肌的漢子會想：“增肌嘛，就是重量越大效果越好唄，管它要做多少次、多少組呢�！�

于是安慰自己：“胖又怎么樣？我開心不就行了嗎？”

如果沒有電梯，那么下樓梯的時候慢一些，膝蓋彎曲多一點兒，以減小沖擊力的危害，也是可行的。

自重訓(xùn)練的第三大問題在于無法調(diào)整訓(xùn)練負荷。

照例，一分鐘，之后休息10秒。

以此類推，只要兩種速度不重復(fù)就行。

×影響新陳代謝；

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