新聞標(biāo)題：寧波暑假減肥訓(xùn)練營排名

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4 雙腳打開比肩膀?qū)�，肩膀放松，上半身挺直臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。

完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

Henry: I know, but I\'d like to find a quick fix to this problem, and those things take time.

注意事項：

4 要求保持背部伸直，肩膀盡量向后靠，所以，類似這個肩膀拱起的動作就是錯的了。如果雙手握不到腳踝處，可握在小腿處，盡量拉伸

Tony，你最近怎么突然猛做運動啊?
B: . 10 .

方法/步驟

3瘦腹的瑜伽動作1 風(fēng)吹樹式

中度烘烤的減肥咖啡更能有效的起到減肥的作用，烘烤溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較大，不利于普通人飲用。而淺度烘焙的減肥咖啡酸度較大，會影響您飲用口感。

1 站立后仰式：

動作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，對于婦女來說，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。但前提是，平時食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的鈣質(zhì)流失，以上這些情況再加上大量的咖啡因，才可能對骨造成威脅。如果能夠按照合理的量來享受，你還是可以做到不因噎廢食的。

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