新聞標(biāo)題：天津附近健身教練培訓(xùn)學(xué)校排名

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要是按照很多網(wǎng)上的說(shuō)法“運(yùn)動(dòng)肚子能讓肚子脂肪變少”或者“動(dòng)腳踝能讓腳踝上的脂肪變少”，那大家的右臂要比左臂細(xì)上一大圈。但是，無(wú)論是普通人還是運(yùn)動(dòng)員，我們

那么，什么因素可以增加EPOC呢？關(guān)鍵在于高強(qiáng)度，短間歇，多間歇。

所以我認(rèn)為對(duì)于身體條件本身不錯(cuò)、又沒(méi)有特殊要求的人，只要有正常的飲食習(xí)慣就行了，不用太刻意，那樣會(huì)比較累的。

不過(guò)以上僅限于健康人士，如果你之前膝蓋受過(guò)傷，建議還是謹(jǐn)遵醫(yī)囑，以防萬(wàn)一。

自重訓(xùn)練的問(wèn)題就在于，由于動(dòng)作涉及的肌群太多，也不能調(diào)整受力點(diǎn)，再加上初學(xué)者本身并沒(méi)有特別好的肌肉發(fā)力感覺(jué)，所以很容易就訓(xùn)練錯(cuò)部位，或者訓(xùn)練不到位。

而女性也會(huì)以胸肌的大小來(lái)評(píng)估男性的健壯程度，從而決定是否要在一起。

×利用自己的身體進(jìn)行訓(xùn)練，這是每個(gè)人都可以做到的無(wú)論初學(xué)者、有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者，還是一流的運(yùn)動(dòng)員。

我們知道，身體里的肌肉是燃脂大戶。在日常生活中，我們身體里的脂肪可能只有2%～5%會(huì)參與供能，而肌肉每天消耗的熱量卻高達(dá)脂肪的幾十倍。

不要僅訓(xùn)練單塊肌肉（比如肱二頭肌或者胸�。�。為了使身材勻稱而有力，必須把身體的所有肌肉都鍛煉到。

請(qǐng)您參考我針對(duì)四個(gè)不同的肌肉適應(yīng)反應(yīng)所推薦的方法。

也就是說(shuō)，雖然晃一下身子可能會(huì)讓你少練到一些腹肌，

無(wú)論用什么方法，無(wú)論你進(jìn)步多快，堅(jiān)持是減肥最重要的部分。每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食，造成500大卡的負(fù)能量攝入，每周就能減掉500克的純脂肪，一個(gè)月就能減掉2公斤左右的脂肪，2個(gè)月，3個(gè)月……盡管慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂越來(lái)越難，但是只要堅(jiān)持，好身材就在等著你!

恢復(fù)期能量消耗和底物代謝測(cè)定結(jié)果 通過(guò)圖表我們可以看出，持續(xù)跑一小時(shí)確實(shí)會(huì)讓脂肪消耗比例提高，不過(guò)，有悖常 識(shí)的是，休息10分鐘能讓脂肪消耗比例提升得更高！ 另外，本實(shí)驗(yàn)沒(méi)有間歇跑完成后休息時(shí)的脂肪消耗數(shù)據(jù)，但有其他實(shí)驗(yàn)證明，間歇運(yùn)動(dòng)完成后休息期間消耗的脂肪，比持續(xù)運(yùn)動(dòng)休息期間消耗的脂肪要高得多。

然而，要不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體重可能會(huì)輕上一兩公斤，可是鏡子里的自己毫無(wú)變化，甚至變得更糟糕：

1. 常識(shí)破壞1：只有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才減肥？大錯(cuò)特錯(cuò)！

2. 臀部、腹部和背部；

×盡量將身體往后靠，直到手臂完全伸直。雙腿呈90度彎曲，大腿和地面平行。脊背保持挺直。

Tips

依舊是持續(xù)一分鐘，休息10秒。

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