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3雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

練習方法：身體三個部位的繞環(huán)（頭、腰、膝）、雙手手指交替撥球、左右手拋接球、胯下“8字”地滾球繞環(huán)（提升點）。

開始時，每隊第一個球員胸前傳球傳給教練，傳完球后立刻跑向教練。當球員跑到罰球線附近時教練回傳給球員。所有球員跳步接球，然后確定左腳或右腳為中軸腳，轉動中軸腳后三威脅姿勢面向籃筐。最后投籃或者上籃，完成后自搶籃板回到隊尾。教學要點1、確保每個球員是雙腳跳步接球。2、轉體面向籃筐的時候重心不要起來，要低重心。3、教練員可以統(tǒng)一讓球員上籃或者投籃，以增加練習的趣味性。

同時要訓練強化膝關節(jié)周圍的運動。 1）雞眼;雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。2）球鞋摩擦所造成的腳傷,只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

籃球中鋒在禁區(qū)內(nèi)活動，籃板球是至關重要的。禁區(qū)又是各隊的必爭之地，不能讓對手輕易攻到這里面來，阻攻、蓋火鍋的能力是絕對不能少。進攻時，籃球中鋒常常有機會站在靠近罰球線的禁區(qū)內(nèi)接球，此時他應具備導球能力，把球往適當?shù)慕锹渌统觥?br/>

設計玩法，保護幼兒學習興趣

上籃、投籃、罰球、防守、搶斷、跑位，在球場上做所有技戰(zhàn)術動作，都需要精神高度專注才能做正確、做到位。在籃球的長期訓練中，注意力集中，是每個孩子的必修課。球場上情況瞬息萬變，何時投籃？何時傳球？何時搶斷？等等，需要大量的決策過程。這個過程，外人并無法代替孩子，只能孩子自己根據(jù)情況自主做決定，自主決策能力得到有效提升。一場比賽48分鐘，如何合理地分配體力？什么時間該干什么事？只剩最后幾秒，該怎么打？這個過程增強了孩子的時間意識，鍛煉了孩子的時間管理能力。

2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。

步驟4籃球技能:轉動你的肩膀，使你的身體面對相反方向的籃筐。

這個游戲和上個游戲類似，不同之處在于，包括兩個抓人者在內(nèi)的所有球員都要運球，被抓住的球員出局站到底線。二）起始站位所有球員在界限內(nèi)運球，教練員選擇兩個人作為抓人者。選擇之后，讓其他球員在場內(nèi)散開，鳴哨開始比賽。（三）練習方法教練員鳴哨開始比賽，所有球員開始在界限里面里面運球移動，躲避抓人者。

護膝可以預防膝關節(jié)受傷，可以提高很好的支撐和預防效果，也可以防止籃球時產(chǎn)生的摩擦或碰撞。護腕可以預防腕關節(jié)受傷，也可以減少扭傷時帶來的疼痛。護臂可以預防臂關節(jié)受傷或幫助其復健，可以防御受過重壓而引起的損傷。護踝是籃球運動中最為重要的護具了。護踝主要的用于預防和幫助扭傷的腳踝更快的痊愈。

　　1、要在心理上戰(zhàn)勝對方，我死纏難打，我一定要防住你。有許多技術性的球員，如果遇到這樣的防守往往會放棄進攻，后衛(wèi)一上來就跟著你如影隨形的跑，像貼膏藥一樣貼住對方，幾次以后對方就有可能放棄進攻了。

　　信心對運動員來說非常重要的，只有有信心才能打得好，有了信心才能使你的技術得到更充分的發(fā)揮。但是反過來，只有具備嫻熟的技術基礎，你才能更有信心，這是一個相輔相成的事情。所以在平時訓練中要從實戰(zhàn)出發(fā)，比如說投籃，你就要用實戰(zhàn)的速度來進行，投完籃就必須快速沖搶籃板，只有過長期的實戰(zhàn)訓練，才能提高自己的技術能力，你才能不怕任何人，這樣我們在比賽中也就建立了信心。

如果防守隊員把球拍出界或者搶斷球后，兩隊交換防守。如果進攻方完成規(guī)定的傳球次數(shù)，進攻方得一分。（四）教學要點1、鼓勵進攻方球員之間進行無球掩護，擺脫防守獲得接球機會。2、保持隊友之間的間距非常重要。3、可以讓球隊中幾個打球比較好的隊員組成一隊進行傳球，其它人防守，使得游戲更加有挑戰(zhàn)性。

步驟4籃球技能:將手掌放置在球的下方將其運送往籃筐里，并且將手臂向籃筐方向完全伸展。

30算一組，做三組；運球：單手左右拉球，幅度由小到大（左右手都要練）也是每個幅度運10下，30算一組，三組。運球再好，過人靠腳。球運的天花亂墜，腳底下絆蒜還是不能過人。做大幅度動作時，你的腳尖要保持旋轉；單手運球 前后拉球，任何單手運球練習，你的另一只手別閑著；兜球繞大腿：練習過人時的轉腰習慣；

　　在初中初三這個時期，發(fā)生了一件事，對我以后的籃球觀影響是很巨大的。我在1993-2003年期間，打的比賽相當多，有很多比賽我?guī)缀醪挥浀昧�，而且我所有比賽中只有兩場比賽得分沒有上雙，我都記得。然而，這十年間，我印象最為深刻的一場比賽，卻是初三的這一場比賽。我之前說過，我們的初中是全省籃球水平數(shù)一數(shù)二的，我們這屆是市第二，之后就又是市第一了。而我們班卻又是號稱全省籃球水平最高的班級，其實也很容易理解，校隊是數(shù)一數(shù)二的，而校隊主力又大多在我們一個班里，而我們在和其他幾個學校的冠軍班級的比賽中取得全勝，所以理所當然我們是最強的班隊。

步驟2籃球技能:用內(nèi)側腳邁步的同時外側手往前突破運球一次。

北京豐臺區(qū)馬家堡青少年籃球好處

卡位是籃球員較基本的技能之一



卡位不扎實，各種進攻籃板都被對方予取予求，讓你飽受凌辱

北京青少年籃球培訓學校青少年時期是學習籃球技術的黃金時期，而籃球技能的學習有助于大腦的成長，學習籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學習籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團結堅強的意志品質(zhì)。。學青少年籃球就來北京青少年籃球培訓學校

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